ジムに行っている人必見！マシンを使った下半身のトレーニング方法
こんにちは!コータです！
今回は前回紹介した
下半身のトレーニング
の続きをお話します！
前回の下半身トレーニングの記事を
まだ見てない人は
みてください！
https://koouta.hatenadiary.com/entry/2019/07/24/044014
皆さんは
内角が打てない！
とか
ボールを打つ時に
力が入りくいな？
と感じたことはないですか？
その原因は下半身にあります
下半身はバッティングにおいて
始まりの動作といわれるほど
大切です。
下半身を鍛えると
内角のボールを
踏み込んではじき返すことができ
今までアウトになるよなゴロでも
内野が弾いて内野安打
こうなる可能性がでてきます
なので今回は
前回話した
どこでもできる下半身トレーニング
ではなくて
ジムに通ってる、
もしくは通える人向けに
もっと効果が出せる
下半身トレーニング
を紹介します
このトレーニングを知ると
ほんとに自分の打球！？
と思うほどのバッティングができます
さらに
内角を強く踏み込める
ようになって
少しタイミングを
外されても
普段ではつまっていた打球が
内野の頭を超え
ヒットにすることができ
レギュラー定着も
夢ではありません！
逆に知らないと
内野が取りやすい
様なゴロを量産・・・。
内角に速い球を
投げられたじたじに・・・。
現状と何も変わらない
野球して
一度もチームに
貢献せずに引退してしまうことも
こんな未来は嫌ですよね？
こんな未来を回避するために
このトレーニングを知っときましょ！
それではいきます！！
・フォワードランジ＋バーベル
やり方は上のイラストを参考にしてください。
・ポイント
バーベルは首の付け根に
置くイメージ
・足を踏み出した時
踏み出した足が床につくまで
体幹は真っすぐ
膝が９０度になるまで曲げる
つま先は必ず真っすぐ
ゆっくり曲げること
膝はつま先よりでないこと
・足を戻す動作
体幹は真っすぐ伸ばしたまま
回数、セット数、重さ
回数は20回程度
セット数は２回
重さは個人差があるので
自分が少し重いな
と思うところから
スタートしてみてください。
マシンは使い方を間違えると
故障に繋がったりするので
マシンを使う際は
よく注意して行ってください。
いかがでしたか？
自分にもできそう！と
思った方は是非
やってみてください
バリバリ下半身を鍛えて
最強のバッターを目指しましょう！
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いつでも読める状態に
しておいて
いざ実践するときに
ポイントや注意点に
確認しながら
やってください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
最強の軸を作るトレーニング
こんにちは！コータです！
今回は、軸を作る
トレーニングについて
紹介していきます
このトレーニングをすると
体のパワーを１００％使えて
緩い変化球で
タイミングを外されたとしても
快音を響かせることができます
その結果
ヒットを量産して
人生で一度も打ったことがない
ホームランを打てるようになります！
逆にしないと
いつまでたっても
打てないまま、、、
いくら筋トレしても
力を伝えることができず
凡打の山を築き
もっと練習しなきゃと思い
無駄なトレーニングをして
時間を無駄にしてしまいます
時間を無駄にせず
結果を残したいと
思いませんか？
バッティングがいい人は
みんなこのトレーニング
をしています
軸を作ると
どんな球にも対応できて
強い球を打てる
ようになります
こんな利点があるのに
トレーニングをしないのは
もったいないですよね？
皆さんもこのトレーニングを知って
最強の軸を作ってバンバン打ちましょう！
最強の軸を作る方法は
家でも短時間でできるトレーニングを
紹介します！
step1 うつぶせになって肘をつく
step2 つま先を立てる
step3 足から頭まで一直線を保つ
step3 ３０秒保つ
イメージはこれです
ポイント
背中は曲がらないようにする
３０秒がきついなら20秒から始めましょう
効果を倍、出すためにドローウィンをしてみてください
やり方はこちらです
https://koouta.hatenadiary.com/entry/2019/07/20/213136
難しくないので皆さんやってみてください！
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いいねをしておきましょう！
この記事をよみかえして軸をきちんと
作ってバリバリ打てる
バッターになって
試合で活躍してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
もうゴロは量産しない！ヘッドを内から出す簡単な方法
こんにちは！コータです
今回は、ヘッドを内から
出す方法を紹介します。
この方法を知っとくと
鋭いスイングが身に付いて
どんな球にも対応ができ
相手のピッチャーに
なげるボールがない！
と思わせることができて
打率もぐんぐん伸びて
スタメンに定着できます！
逆に知らないと
打てるボールも打てない
捉えたと思ったのにサードゴロ
こんなことばかり続いて
試合に出れなくなる
こんなんじゃ試合に行く意味もないし
面白くないですよね？
もっと試合で打って野球を楽しみたく
ないですか？
ヘッドを内から出す方法は
右バッターならボールの
左下
左バッターならボールの
右下
を打ちに行くことです
こうすることで
自然と脇も締まり
ヘッドが内から
出てくることによって
どんな球でも対応できて
逆方向にも強い打球が打てるようになります！
いきなり試合でするのは難しいので
バッティングセンターなどで
癖をつけておいて
無意識にできるまで練習しましょう
いつでもできるので
是非試してみてください！
今すぐいいね！をしていつでも読めるように
しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
意外としらない！？下半身の役割
コータです！
今回は、下半身の役割に
ついて話していきます
この記事を読むと
今まで打てなかった
ボールが打てたり
今まで打ったことがないような
打球が打てるようになり
バッティングの幅が広がって
その結果
チームで一番打てるようになって
スタメンで出れる機会が増え
お前がいないと勝てん
と言われチームから必要とされます
逆に見逃ししてしまうと
いくら練習しても
結果はでず
バットに当たったとしても
ゴロを量産・・・。
みるみる打率が下がり
少しはあった出場機会も
全くなくなり
試合に行っても雑用ばかり
こんなのは嫌ですよね？
こんなことにならないために
下半身の役割を知って
打率をあげましょう！
大事なのは
踏み込む足
です。
踏み込む足
には壁を作る役割があり
体が開かなることで
変化球を懐まで呼べて
強い打球が打てます！
この役割を
確認しながら
素振りをしてください
少しずつスイングが
変わってくるので
役割を忘れないように
続けていきましょう！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
強靭な下半身を手に入れるトレーニング
こんにちは！コータです！
皆さんは
下半身を鍛えたい
だけど時間もないし
ジムに行くお金もない
そう思っている人はいますよね？
なので今回は
時間やお金をかけないで
強靭な下半身を手に入れるトレーニング
を紹介していきたいと思います！
この記事を読むと
時間もかけず
お金もかけずに
強靭な下半身を手に入れることができます
その結果
飛距離はぐんぐん伸び
タイミングを外されても
粘ることができ
打てる球の幅が広がってきます！
逆に見逃すと
飛距離は伸びず
変化球を投げられたら
タイミングが合わず三振・・・。
そんなことになってしまいます
下半身を鍛えてバカバカ打ちたいですよね？
なので！
トレーニングの方法を覚えて
強靭下半身を手に入れましょう！
今回教えるのは
臀部の筋肉と
太ももの筋肉の
トレーニングを教えていきます！
１ スクワット
皆さんおなじみのスクワットです
基本皆さんが知っているやり方で大丈夫です
僕が注目してほしいポイントは
開始姿勢は
足は肩幅、膝とつま先の方向はそろえる。
下げる動作は
膝がつま先からでないこと。
背中を丸めないこと。
顔は正面を向く。
上げる動作は
かかとが浮かないようにする。
早く上げないこと。
全体的な注意点
まずはしっかり正しいフォームを
みにつけること。
鍛えている筋肉を意識すること
回数、セット数
始めは
回数は30回程度
セットは二回でしてみましょう
毎日はやる必要はないです
週に三日程で大丈夫です！！
これはだいたい１０分あれば
出来るので
食事の前や
会社から帰ってきてから
なのでいいのでやってみて
ください！
この記事をいいねして
いつでも読めるように
してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
バットの○○を意識するだけで面白いように打てるようになる方法！
こんにちは！コータです！
突然ですが質問です
皆さんは
素振りしてるのにヒットが打てない
そもそもバットに当たらない
そう悩んで
自分は才能がない、練習は無駄だったんだ
と思い
自分をふさぎ込んでいませんか？
そこで！！！
今回はそんな悩みを解消する
誰でもできる
バットの意識
について話していきます!
この記事を読むと
あなたの努力が報われ
今まで残したことない
打率を残したり。
三振ばっかりだった
自分が
全く三振しなくなります！
逆に見逃してしまうと
今まで通り
三振ばっかりして
打率も低いまま・・・。
そんなのは嫌ですよね？
なのでこの機会をいかして
メキメキ打率上げて
試合を楽しみましょう！
何をするかというと
バットの芯の場所を意識する
たったこれだけです！
意識するのはわっかたけど
なんでそれで打てるの？
と思いますよね
バットの芯には重みがあり
そこを意識すると
自然にバットの重みを使え
なおかつ芯を意識していると
ボールに一直線に
芯を持っていけるからです
やり方は
構えた時に
芯の重さを確認する
これだけでいいです！
これだけをやると今まで
打てなかったのが打てるように
なります
だまされたと思ってやってみたいてください！
今すぐに自分はどうやって
バッティングしてたのか
思い出してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
知ってると得する！肉離れの治療法
こんにちは！コータです！
皆さんは野球を
する中で
肉離れをして
試合に出れない
治りも遅いし
そもそも治療法も知らない
早く治したいのに
全く治らなくて
ずっと試合にでれないまま・・・。
こんな経験ありませんか？
そんな人必見です！
肉離れは
年を重ねるたびに
多くなってくる
避けては通れない道です
なので今回は
肉離れの治療法
について話していきます。
この記事を読むと
前までは全く治らなかった
肉離れが短時間で治るようになり
いち早く復帰することができ
チームメイトが肉離れしたときに
治療できる技術が身に付きます
逆に読まないと
早く治る肉離れも
治らないまま
無駄な時間をすごしてしまいます。
そんな無駄な時間をしないために
肉離れ治療法を話していきます
それではいきましょう！
そもそもなぜ肉離れが
起こるというと
右と左の筋力のバランス
ウォーミングアップの不足
と色々な原因はありますが
一番の理由は
筋肉の柔軟性です。
肉離れは固まった筋肉に
急な牽引力が働き
筋肉が断裂やさける
ことを言います。
治りが遅いのは
肉離れに対して
間違った治療法をしている
そもそも何もしてない
このことが原因と言えます。
肉離れの治療法はとても簡単なので
誰でもできる治療法を紹介していきます
肉離れの治療法は
まず自分が
肉離れをしてしまった！
と感じたらすぐにキンキンに冷やして
痛みが取れるまで
絶対安静を心がけましょう！
ストレッチをしたら治ると
うその情報をよく目にしますが
絶対にやめてください！
肉離れした所を伸ばすと
くっつきかけた筋肉を
また離してしまい
悪化させてしまいます
次に痛みがなくなったら
ストレッチや筋力トレーニングを始めましょう！
痛みが取れて
「あれ？いけるかも！」
と思ってしまいますが
ぐっと我慢してストップ！
してください！
なぜ？
と思いますが
確かに痛みはとれました
しかし右と左の筋力の差
が大きすぎて近いうちにまた
肉離れしてしてしまうからです。
なので筋力トレーニング
やストレッチをして
怪我する前の状態に戻して
復帰するようにしましょう。
誰でもできる治療法なので
ぜひ試してみてください
早く治して
野球を楽しみましょう！
今すぐこの記事をいいねして
いつでも読めるように
しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
